Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Droga ta kreatyna, celuj w najtanszą, dawkowanie ok 2. 8-12 tyg. jest ok, bierz dopuki bedziesz widział lepsze efekty, potem odstaw 3. Białko według braków w diecie 4. Wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 5. Płatki kukurydziane jako stałe źródło węglowodanów to słaby pomysł, od czasu do czasu [...]
tak jak pisze kolega u gory tylko braki w diecie mozesz zastapic gainerem , zamien biały chleb na ciemny , dorzuc do diety warzywa , owoce + orzechy. jak masz pieniadze to kup sobie tez jakas kreatyne + gainera na uzupelnienie diety i bedzie dobrze. Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-02-05 12:25:12
Witam Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem. I Posilek Płatki Owsiane 40g Chleb zytni razowy 50g daj same owsiane. 4 białka jaj kurzych MOZESZ DAC CALE JAJA (NP.2-3)I WTEDY PESTKI PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. dynia pestki 30g II Posilek Chelb zytni razowy 50g pledwica z indyka [...]
[...] nic nie jesc przed silownia? po treningu okolo 18.00/18.30 to co wczesniej czyli ryz+kurczak lub czasami sałatka z tunczyka-tunczyk w sosie wlasnym+groszek+kukurydza+majonez+chleb razowy 20.00 ser bialy 100g lub wiecej zma,omega-3 kreatyne w DT brac 8 kapsow, 4 na czczo i 4 przed treningiem, a w nie treningowe 4 kapsy na czczo czy jakos inaczej [...]
[...] sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron z mąki durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy białka:drób,wołowina,chuda wieprzowina,jaja,twaróg,ryby tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzechy,pestki np. dyni słonecznika. wiecej [...]
nie no naleśniki zamień na pełnowartościowy posiłek np ryż, kura, warzywa. Po co ci na kolacje chleb?? śniadanie jakieś białko np. jaja. Warzyw w diecie 0, dodaj jakieś tłuszcze
rozpisz btw diety. widac, że białka jest tu za mało w 1 posiłku dorzuc 1-2 jajka w 2 posiłku możesz dać serek wiejski. wyrzuć margaryne a daj np oliwe - polej nią chleb w 3 posiłku wywal szynke a daj mięso z piersi kurczaka do kanapek. w przedtrenngowym daj mniej oliwy tunczyka zamieniłbym na mrożoną/świeżą rybe a co do ilosci to zalezy od [...]
[...] Tak nawiasem mówiąc - nie pij soków. Dlaczego? poczytaj. "Chleb tak często bo ma węgle". Czekolada, pizza i chipsy też mają i pytam CO Z TEGO? Zamiast tego chleba w 3 posiłku możesz dać makaron RAZOWY / kaszę / ryż brązowy - też mają węgle. "ale nie chcę mieć dużego brzucha" - tego nie do końca zrozumiałem. Wszystko [...]
[...] mi sie "po pracy", w czasie okolotreningowym. Na tyle duzo ze nie bylem w stanie fizycznie tyle zjesc, cwiczenie po tak duzym posilku tez nie jest komfortowe. Jesli chleb jest "nie ok" to bede musial ten posilek czyms zastapic. Nie do konca zbilansowalo mi sie bialko, brakowalo kilkanascie gram, dodalem wiec porcje bialka z Olimpu. Tak [...]
skoro idzie w brzuch to za dużo jesz to oczywiste, mass up, chleb, wędliny, płatki kukurydziane w zasadzie wszystko masz złe w diecie, same przetworzone produkty, naturalnie trenując ( bez ssa ) zawsze będzie przybywało tłuszczu podczas treningu ale jeśli byś ogarnął dietę to można to ograniczyć
jakie btw/kg masy ciala wychodzi? w diecie brak zdrowych tłuszczow, warzyw im więcej tym lepiej wywal z diety przetworzone produkty (bialy chleb, szynke, jog. owocowe, batony)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli możesz dołożyć do 5g na kg masy. w Diecie brak warzyw, na noc nie DANIO a twaróg z oliwą optymalnie, do śniadnia zamiast musli, daj płatki owsiane. Drugi posiłek, chleb razowy + kefir/maślanka + szymka z indyka będzie ok, 3 totalnie do poprawy, (w liście 6 ale robię analogicznie) do 4 daj jakieś warzywa/surówkę no i 5 także do [...]
[...] jak w diecie masz wedliny nabial to co trzyma wode pod skora zaloze sie ze ryz to bialy jesz co nie? a co do diety to masz jesc ryz brazowy, kasze gryczana, platki owsiane, chleb zytni, bialka glownie z miesa - wolowina, piers z kurczaka, ryby, twarog, jajka, poza tym; otreby, warzywa, oliwa z oliwek, posilki co 3 godziny zawierajace w/w [...]
[...] i zawierają wiele witamin/minerałów ale nie są to na tyle dobre źródło węgli żeby jeść je przez cały dzień :) Śmiało możesz wstawić tam jakieś ryże/kasze/makarony bądź chleb pełnoziarnisty. Niestety poniekąd ogranicza mnie szkoła. Podczas 10-cio minutowej drogi ze szkoły na przystanek łatwiej mi wyjąć i wszamać banana aniżeli wcinać ryż czy [...]
[...] z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron/kasza - wołowina/ filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: 23:00 - co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje?? - warzywa (to na pewno :P)